Hányszor jártál már úgy, hogy sanyargattad magad valami szuperkemény sztárdiétával, aztán, amikor abbahagytad a duplája jött vissza?
A mi pontosan felépített étrendjeinkkel, ez nem történhet meg veled újra.
Kalória kalkulátorunk segítségével, ugyanis pontosan kiszámíthatod, hogy
számodra mi a legideálisabb kalória mennyiség naponta. A kalkulátor figyelembe veszi az alap energiaszükségletedet, és soha nem ad ez alatti értéket a számodra. (Alap energiaszükséglet az az érték, amelyre szervezetednek szüksége van, hogy szerveid rendesen működhessenek. ) Soha ne kövess olyan étrendet, ami ez alatti kalória értéket javasol számodra!
Étrendjeink könnyen, gyorsan elkészíthető ételeket tartalmaznak, grammra és
darabra pontosan kiszámítottak, változatosak, és nagy odafigyeléssel készültek,
hogy minden szükséges tápanyagot tartalmazzanak, amire csak szüksége van a
szervezetednek.
Étrendjeinket Virágh Barbara Táplálkozási tanácsadó készítette. Szénhidrátcsökkentett étrendjeinkkel remekül lehet fogyni, ezen felül pedig hozzájárulhat a vércukorszint csökkenéséhez, normalizálásához. Amennyiben
cukorbetegséged, vagy bármilyen más betegséged van, gyógyszeres kezelés alatt állsz, akkor a diéta megkezdése előtt, mindenképpen konzultálj
szakorvosoddal.
Kismamaként, illetve a szoptatás ideje alatt nem javasoljuk számodra a
szénhidrátcsökkentett étrenjeinket.
Étrendünk használata egyéni felelősségre történik.
Étrendünk lényege, hogy kiiktassuk táplálkozásunkból a magas cukor,
keményítőtartalmú ételeket, mint pl.: fehér lisztes termékek, édességek,
csokoládék, pizzák, tészták, rizs, burgonya.
Étrendünk előnyös hatásai:
– Fogyás
– Zsírszázalék csökkenése
– Mentális frissesség
– Stabil vércukorszint
– Szervezetünk megszabadulhat sok feleslegesen tárolt víztől
40 g zabpehely
1 pohár joghurt
10 g chia mag
80 g sovány túró
stevia, eritrit ízlés szerint
Mindent keverjünk össze és várjunk pár percet, hogy a zab megpuhuljon.
3 db korpovit keksz
30 g csirkesonka
80 g alma
35 g mozzarella light
8 szem natúr mandula
65 g köles
180 g tőkehal
100 g spenót
100 g kaliforniai paprika
2 szelet light trappista
12 g tökmag
fűszerek ízlés szerint
A kölest a csomagoláson található időtartam alatt megpároljuk. A halat fűszerezzük és egy tűzáló tálba tesszük, és rátesszük a sajtot. Közepes hőfokon kb. 20-25 perc alatt megpároljuk. A paprikát és a spenótot pedig pár perc alatt megpároljuk egy serpenyőben és ehhez keverjük hozzá a tökmagot.
1 adag(30g) fehérje vízzel
120 g sovány túró édesítővel és egy kis vízzel kikeverve
3 db rozsos abonett
50 g madársaláta
120 g csirkemell
8 szem olívabogyó
3 ek. natúr joghurt öntetnek
2 db rozsos abonett
A csirkemellett fűszerezzük és olaj nélkül pároljuk meg egy tűzálló edényben. A salátát keverjük össze az olívabogyóval, öntsük le a joghurtos öntettel, majd a húst tegyük a saláta mellé.
1 egész tojás és 2 fehérje
35 g csirkesonka
65 g teljes kiőrlésű kenyér
100 g retek
egy kiskanál kókuszzsír a sütéshez
só, bors
A sonkát összedarabolom, a tojást felverem, fűszerezem, és rántottát sütök belőlük.
15 g zabpehely
1 pohár natúr joghurt
150 g sovány túró
stevia, eritrit ízlés szerint
Mindent keverjünk össze és várjunk pár percet, hogy a zab megpuhuljon.
250 g édesburgonya
100 g gomba
160 g lazac
40 g light mozzarella
100 g zeller
fűszerek
Az édesburgonyát és a zellert megpucoljuk, felkarikázzuk, és pár perc alatt kicsit előpároljuk enyhén sós vízben. Ezután egy tűzálló tálba tesszük, rá a lazacot, a feldarabolt gombát, a fűszereket, majd a sajtot. Előmelegített sütőben 180 fokon kb. 25-30 percig sütjük, de ez függ a sütőtől is.
35 g teljes kiőrlésű kenyér
140 g cottage cheese
70 g paradicsom
1 adag(30g) fehérje vízzel kikeverve
1 db puffasztott rizs
30 g mozzarella light
50 g teljes kiőrlésű kenyér
30 g humusz
30 g csirkesonka
1 kicsi doboz kefír
100 g retek
12 g kesudió
180 g sárgarépa
100 g cottage cheese
250 g cukkini
50 g barnarizs
180 g tonhal sós lében
fél pohár natúr joghurt
160 g paradicsom
2 szelet light trappista
8 g napraforgó
fűszerek ízlés szerint
A barnarizst megpároljuk a csomagoláson jelzett időtartam alatt. A cukkinit félbevágjuk és kikanalazzuk a belsejét. A rizst összekeverjük a cukkini belsejével, a tonhallal, a feldarabolt paradicsommal, fűszerezzük, majd ezt a tölteléket belekanalazzuk a 2 fél cukkinibe, rátesszük az egy-egy szelet sajtot, a magokat, és leöntjük kevés joghurttal.
1 adag(30g) fehérje vízzel
80 g sovány túró
fél pohár natúr joghurt
2 db korpakeksz
édesítés ízlés szerint
A túrót összekeverjük édesítővel és joghurttal. A kekszet is beletörhetjük.
240 g zellergumó
160 g csirkemell
fűszerek ízlés szerint
A csirkét és zellert feldaraboljuk, fűszerezzük, majd egy hőálló tálban 190 fokon kb. 20 perc alatt megpároljuk őket. A zellert vékonyabb hasábokra vágjuk, hogy megpuhuljon.
100 g alma
1 tojás
35 g zabpehely
50 g sovány túró
kiskanál kókuszzsír a sütéshez
stevia, eritrit édesíteni
fahéj ízlés szerint
A tojást felverem az édesítővel, esetleg a fahéjjal, beletesszük a zabot, a túrót, az almát, és 2-3 kis korongot sütünk belőlük lassú tüzön. A palacsintákat közben fordítsuk is meg!
30 g teljes kiőrlésű kenyér
20 g humusz
30 g csirkesonka
1 fehérshake vízzel kikeverve
120 g darált pulyka
1 tojás
60 g köles
140 g cukkini, leve kifacsarva
12 g zabpehely
fűszerek ízlés szerint
A kölest megpárolom a csomagoláson jelzett időtartam alatt. A tojást, a cukkinit, a zabot és a húst összegyúrom, fűszerezem és golyókat formázok belőle. Előmelegített sütőben kb. 180 fokon kb. 30 percig sütöm, de ez a sütőtől is függ. Mellé eszem a köretet.
3 db rozsos abonett
1 kicsi doboz kefír
120 g paradicsom
20 g mozzarella light
40 g csirkesonka
1 adag(30g) fehérje vízzel
80 g cottage cheese
2 db korpovit keksz
40 g zabpehely
2 dl kókusztej
1 tojásfehérje
170 g sovány túró
6 g kókuszreszelék
stevia, eritrit édesíteni
Mindent keverjünk össze egy kicsi lábasban, majd a zab puhulásáig főzzük össze az alapanyagokat. Annyi tejet tegyünk rá, amennyi el is lepi a hozzávalókat, először nem kell mind a 2 dl hozzátenni. Ha elforr, vagy felszívja a zab, pótoljuk apránként. A tojásfehérje miatt finom, krémes állaga lesz. A túrót belekeverhetjük a végén is, vagy csak a tetejére is tehetjük, ahogy jól esik.
2 puffasztott rizs
35 g mozzarella light
1 kicsi doboz kefír
100 g csiperke gomba
60 g hajdina
180 g tonhal sós lében
120 g cottage cheese
8 g napraforgómag
fűszerek ízlés szerint
A hajdinát megpároljuk a csomagoláson jelzett időtartam alatt. Egy kisebb tűzálló tál aljába kanazalluk, rá a tonhalat, a feldarabolt gombát, fűszerezzük, mehet a cottage cheese, és végül a magok. Előmelegített sütőben kb. 180 fokon 25 percig sütjük, de ez függ a sütőtől is.
1 adag(30g)fehérjeshake vízzel
3 db korpakeksz
25 g humusz
100 g uborka
180 g cukkini reszelve vagy zöldsgépucolóval vékony csíkokra vágva
120 g tofu
kiskanál kókuszzsír, amin sül
8 db olívabogyó
mellé: 2 db rozsos abonett
A cukkinit lereszeljük, vagy zöldségpucolóval hosszú csíkokra vágjuk. A kókuszzsíron elkezdem párolni a felkockázott tofut, majd mehet hozzá a cukkini is, fűszerezem, majd hozzáteszem az olívabogyót, összekeverem, és összepárolom az egészet.
1 főtt vagy lágytojás
3 db puffasztott rizs
150 g cottage cheese
100 g paprika
130 g sovány túró
1 pohár natúr joghurt
15 g zabpehely
stevia, eritrit édesíteni
Mindent keverjünk össze és várjunk pár percet, hogy a zab megpuhuljon.
60 g barnarizs
150 g marhahús (soványabb)
220 g brokkoli
150 g paradicsom
kiskanál kókuszzsír
fűszerek ízlés szerint
A rizst megpároljuk a csomagoláson feltüntetett időtartam alatt. A marhahúst fűszerezzük, és kevés kókuszzsíron süssük át. Közben a brokkolit pároljuk meg enyhén sós vízben, a natúr joghurtot pedig fűszerezzük ízlés szerint, és ez lesz a mártogatósunk az étel mellé, vagy a brokolira is önthetjük. A paradicsomot mellé esszük hidegen.
2 db pufasztott rizs
25 g csirkesonka
1 pohár natúr joghurt
30 g mozzarella light
1 adag(30g) fehérje vízzel
2 szelet rozsos abonett
80 g csirkemell párolva
60 g uborka
A csirkemellett fűszerezzük és olaj nélkül pároljuk meg egy tűzálló edényben. Mellé eszük az uborkát és az abonettet.
65 g teljes kiőrlésű kenyér
1 kiskanál vaj
2 szelet light trappista
80 g tonhal saját levében
100 g retek
120 g körte
30 g mozzarella light
3 db korpakeksz
10 szem mandula
65 g teljes kiőrlésű tészta
50 g cukrozatlan paradicsompüré
160 g tonhal saját lében
80 g gomba
140 g tofu
kiskanál kókuszzsír, amin sütöm
fűszerek ízlés szerint
A zsíron elkezdjük párolni a feldarabolt feldarabolt gombát, hozzákeverjük a tonhalat, a feldarabolt tofut, összepároljuk őket, majd hozzátesszük a paradicsompürét, és fűszerezzük. Összekeverjük ezt a szószt, és rátesszük a tésztára.
1 adag(30g)fehérje vízzel
10 szem kesudió – natúr
2 db puffasztott rizs
80 g paprika
120 g cottage cheese
50 g csirkesonka
8 g zabpehely
fűszerek ízlés szerint
A paprikát félbevágom, kiszedem a belsejét. A cottage cheese-t összekeverem a sonkával, a zabbal, fűszerezem, és visszatöltöm a paprikába. Hidegen is tökéletes, de 180 fokon kb. 20 perc alatt meg is párolhatjuk.
