1350 Kcal
Hányszor jártál már úgy, hogy sanyargattad magad valami szuperkemény sztárdiétával, aztán, amikor abbahagytad a duplája jött vissza?
A mi pontosan felépített étrendjeinkkel, ez nem történhet meg veled újra.
Kalória kalkulátorunk segítségével, ugyanis pontosan kiszámíthatod, hogy
számodra mi a legideálisabb kalória mennyiség naponta. A kalkulátor figyelembe veszi az alap energiaszükségletedet, és soha nem ad ez alatti értéket a számodra. (Alap energiaszükséglet az az érték, amelyre szervezetednek szüksége van, hogy szerveid rendesen működhessenek. ) Soha ne kövess olyan étrendet, ami ez alatti kalória értéket javasol számodra!
Étrendjeink könnyen, gyorsan elkészíthető ételeket tartalmaznak, grammra és
darabra pontosan kiszámítottak, változatosak, és nagy odafigyeléssel készültek,
hogy minden szükséges tápanyagot tartalmazzanak, amire csak szüksége van a
szervezetednek.
Étrendjeinket Virágh Barbara Táplálkozási tanácsadó készítette. Szénhidrátcsökkentett étrendjeinkkel remekül lehet fogyni, ezen felül pedig hozzájárulhat a vércukorszint csökkenéséhez, normalizálásához. Amennyiben
cukorbetegséged, vagy bármilyen más betegséged van, gyógyszeres kezelés alatt állsz, akkor a diéta megkezdése előtt, mindenképpen konzultálj
szakorvosoddal.
Kismamaként, illetve a szoptatás ideje alatt nem javasoljuk számodra a
szénhidrátcsökkentett étrenjeinket.
Étrendünk használata egyéni felelősségre történik.
Étrendünk lényege, hogy kiiktassuk táplálkozásunkból a magas cukor,
keményítőtartalmú ételeket, mint pl.: fehér lisztes termékek, édességek,
csokoládék, pizzák, tészták, rizs, burgonya.
Étrendünk előnyös hatásai:
– Fogyás
– Zsírszázalék csökkenése
– Mentális frissesség
– Stabil vércukorszint
– Szervezetünk megszabadulhat sok feleslegesen tárolt víztől
1. nap
30 g zabpehely
120 g natúr joghurt
8 g chia mag
édesítés ízlés szerint
vanília, fahéj ízlés szerint
Mindent keverjünk össze és várjunk pár percet, hogy a zab megpuhuljon.
3 db korpovit keksz
30 g csirkemellsonka
1 kis doboz kefír
55 g köles
160 g tőkehal
150 g spenót
140 g cukkini
0,5 evőkanál kókuszzsír
A kölest a csomagoláson található időtartam alatt megpároljuk. A halat fűszerezzük és egy tűzáló tálban közepes hőfokon kb. 20 perc alatt megpároljuk. Közben egy serpenyőben kevés kókuszzsíron megpároljuk az összedarabolt és befűszerezett cukkinit és spenótot is.
160 g cottage cheese
220 g sárgarépa
1 adag(30g) fehérjeshake vízzel
50 g sovány túró
100 g natúr joghurt
édesítés ízlés szerint
A túrót és a joghurtot keverjük össze és édesítsük ízlés szerint.
2. nap
12 szem mandula
1 pohár natúr joghurt
2 db korpakeksz
12 szem mandula
1 pohár natúr joghurt
2 db korpakeksz
50 g barnarizs
100 g darált pulyka
100 g reszelt cukkini, leve kinyomkodva
1 kisebb tojás
fűszerek ízlés szerint
A barnarizst megpárolom a csomagoláson jelzett időtartam alatt.
A tojást, a cukkinit, és a húst összegyúron, fűszerezem és golyókat formázok belőle.
Előmelegített sütőben kb. 180 fokon kb. 30 percig sütöm, de ez a sütőtől is függ.
Mellé eszem a köretet.
150 g cottage cheese
2 db puffasztott rizs
120 g retek
1 adag (30g) fehérje vízzel
1 pohár kefír + 6 g zabpehely belekeverve
3. nap
1 egész tojás és egy fehérje
30 g csirkemellsonka4
5 g teljes kiőrlésű kenyér
100 g paprika
picike kókuszzsír, amin sütöm
fűszerek ízlés szerint
A sonkát összedarabolom, a tojást felverem, fűszerezem, és rántottát sütök belőlük.
1 pohár natúr joghurt
100 g sovány túró
6 g chia mag
édesítés ízlés szerint
Mindent keverjünk össze!
200 g édesburgonya
130 g lazac
30 g mozarella light
0,2 doboz kefír
fűszerek ízlés szerint
Az édesburgonyát megpucoljuk, felkarikázzuk, és pár perc alatt kicsit előpároljuk enyhén sós vízben. Ezután egy tűzálló tálba tesszük, rá a lazacot, fűszereket, majd a sajtot, és leöntjük a kefírrel. Előmelegített sütőben 180 fokon kb. 25 percig sütjük, de ez függ a sütőtől is.
40 g teljes kiőrlésű kenyér
80 g tonhal sós lében
140 g paradicsom
1 adag (30g) fehérjeshake vízzel kikeverve
2 db rozsos abonett
30 g light mozzarella
4. nap
150 g alma reszelve, leve kifacsarva
1 db tojás
15 g zabpehely
1 kiskanál kókuszzsír a sütéshez
édesítés ízlés szerint
A tojást felverem az édesítővel, esetleg a fahéjjal, beletesszük a zabot, az almát, és 2-3 kis korongot sütünk belőlük lassú tüzön. A palacsintákat közben fordítsuk is meg!
2 db rozsos abonett
30 g hummusz
140 g kígyóuborka
30 g csirkemell
50 g bulgur
120 g marhahús
200 g brokkoli
0,3 pohár natúr joghurt
kiskanál kókuszzsír
fűszerek ízlés szerint
A bulgurt pároljuk meg a csomagoláson feltüntetett időtartam alatt. A marhahúst fűszerezzük, és kevés kókuszzsíron süssük át. Közben a brokkolit pároljuk meg enyhén sós vízben, a natúr joghurtot pedig fűszerezzük ízlés szerint, és ez lesz a mártogatósunk az étel mellé.
1 adag(30g) fehérje vízzel
1 db puffasztott rizs
60 g kaliforniai paprika
80 g cottage cheese
120 g csirkemell
50 g madársaláta
8-10 szem olívabogyó
5 ek. natúr joghurt öntetnek
fűszerek ízlés szerint
A csirkemellett fűszerezzük és olaj nélkül pároljuk meg egy tűzálló edényben. A salátát keverjük össze az olívabogyóval, öntsük le a joghurtos öntettel, majd a húst tegyük a saláta mellé.
5. nap
3 db puffasztott rizs
2 szelet light trappista
120 g retek
20 g humusz
100 g sovány túró
15 g zabpehely
8 g kesudió
édesítés ízlés szerint
kicsi víz, hogy könnyebben keverhessük össze
Mindent keverjünk össze és várjunk pár percet, hogy a zab megpuhuljon.
55 g teljes kiőrlésű tészta
125 g tonhal saját lében
80 g csirperke gomba
40 g cocomas kókusztejszín
fűszerek ízlés szerint
kiskanál kókuszzsír
A tésztát megfőzzük a csomagoláson látható időtartam alatt. A zsíron elkezdjük párolni a feldarabolt gombát, hozzákeverjük a tonhalat, fűszerezzük, és végül mehet hozzá a növényi tejszín is. (A sima is jó lehet) Összekeverjük ezt a szószt, és rátesszük a tésztára.
1 adag (30g) fehérje vízzel
4 db korpakeksz
30 g light mozarella
200 g zeller
140 g csirkemell
fűszerek ízlés szerint
A csirkét és zellert feldaraboljuk, fűszerezzük, majd egy hőálló tálban 190 fokon kb. 20 perc alatt megpároljuk őket. A zellert vékonyabb hasábokra vágjuk, hogy megpuhuljon.
6. nap
50 g teljes kiőrlésű kenyér
1 főtt vagy lágy tojás
15 g csirkesonka
100 g paradicsom
80 g alma
15 szem mandula
1 szelet light trappista
45 g köles
200 g cukkini
120 g cottage cheese
120 g tofu
8 g napraforgómag
fűszerek ízlés szerint
A kölest megpároljuk a csomagoláson jelzett időtartam alatt. A cukkinit félbevágjuk és kikanalazzuk a belsejét. A kölest összekeverjük a cukkini belsejévek, a cottage cheese-zel, a felkockázott tofuval, majd ezt a tölteléket belekanalazzuk a 2 fél cukkinibe és megszórjuk kicsi maggal.
40 g teljes kiőrlésű kenyér
1 kis doboz kefír
5 szem mandula
1 adag(30g) fehérjeshake vízzel
100 g párolt csirkemell
120 g uborka
A csirkemellett fűszerezzük és olaj nélkül pároljuk meg egy tűzálló edényben. Mellé eszük az uborkát, és utána jöhet a shake.
7. nap
40 g zabpehely
2 tojásfehérje
2 dl kókusz vagy mandulatej
2 teáskanál kakaópor
8 g chia mag
édesítés ízlés szerint
Mindent keverjünk össze egy kicsi lábasban, majd a zab puhulásáig főzzük össze az alapanyagokat. Annyi tejet tegyünk rá, amennyi el is lepi a hozzávalókat, először nem kell mind a 2 dl hozzátenni. Ha elforr, vagy felszívja a zab, pótoljuk apránként. A tojásfehérje miatt finom, krémes állaga lesz.
120 g sárgarépa
15 g kesudió
30 g light mozzarella
45 g barnarizs
60 g kaliforniai paprika
60 g gomba
160 g csirkemell
fél dl natúr paradicsompüré
egy kisnkanál kókuszzsír
A barnarizst megpárolom a csomagoláson jelzett időtartam alatt. A kókuszzsíron elkezdem párolni a feldarabolt paprikát és gombát, valamint a csirkemellet, fűszerezem őket, és ha már mindegyik átsült, megpuhult, összekeverem a paradicsompürével is, és pár percig összepárolom őket. A bazsalikom és az oregánó nagyon finom hozzá.
1 adag(30g) fehérje vízzel kikeverve
2 db puffasztott rizs
20 g csirkesonka
8 szem mandula
1 tv paprika
120 g sovány tehérntúró
80 g tonhal sós lében
fűszerek ízlés szerint
A paprikát félbevágom, kiszedem a belsejét. A túrót összekeverem a tonhallal, fűszerezem, és visszatöltöm a paprikába. Hidegen is tökéletes, de 180 fokon kb. 20 perc alatt meg is párolhatjuk.