Hányszor jártál már úgy, hogy sanyargattad magad valami szuperkemény sztárdiétával, aztán, amikor abbahagytad a duplája jött vissza?
A mi pontosan felépített étrendjeinkkel, ez nem történhet meg veled újra.
Kalória kalkulátorunk segítségével, ugyanis pontosan kiszámíthatod, hogy
számodra mi a legideálisabb kalória mennyiség naponta. A kalkulátor figyelembe veszi az alap energiaszükségletedet, és soha nem ad ez alatti értéket a számodra. (Alap energiaszükséglet az az érték, amelyre szervezetednek szüksége van, hogy szerveid rendesen működhessenek. ) Soha ne kövess olyan étrendet, ami ez alatti kalória értéket javasol számodra!
Étrendjeink könnyen, gyorsan elkészíthető ételeket tartalmaznak, grammra és
darabra pontosan kiszámítottak, változatosak, és nagy odafigyeléssel készültek,
hogy minden szükséges tápanyagot tartalmazzanak, amire csak szüksége van a
szervezetednek.
Étrendjeinket Virágh Barbara Táplálkozási tanácsadó készítette. Szénhidrátcsökkentett étrendjeinkkel remekül lehet fogyni, ezen felül pedig hozzájárulhat a vércukorszint csökkenéséhez, normalizálásához. Amennyiben
cukorbetegséged, vagy bármilyen más betegséged van, gyógyszeres kezelés alatt állsz, akkor a diéta megkezdése előtt, mindenképpen konzultálj
szakorvosoddal.
Kismamaként, illetve a szoptatás ideje alatt nem javasoljuk számodra a
szénhidrátcsökkentett étrenjeinket.
Étrendünk használata egyéni felelősségre történik.
Étrendünk lényege, hogy kiiktassuk táplálkozásunkból a magas cukor,
keményítőtartalmú ételeket, mint pl.: fehér lisztes termékek, édességek,
csokoládék, pizzák, tészták, rizs, burgonya.
Étrendünk előnyös hatásai:
– Fogyás
– Zsírszázalék csökkenése
– Mentális frissesség
– Stabil vércukorszint
– Szervezetünk megszabadulhat sok feleslegesen tárolt víztől
40 g zabpehely
1 pohár joghurt
15 g chia mag
120 g sovány túró
stevia, eritrit ízlés szerint
Mindent keverjünk össze és várjunk pár percet, hogy a zab megpuhuljon.
4 db korpovit keksz
60 g csirkesonka
80 g alma
35 g mozzarella light
8 szem natúr mandula
70 g köles
220 g tőkehal
100 g spenót
120 g kaliforniai paprika
3 szelet light trappista
12 g tökmag
fűszerek ízlés szerint
A kölest a csomagoláson található időtartam alatt megpároljuk. A halat fűszerezzük és egy tűzáló tálba tesszük, és rátesszük a sajtot. Közepes hőfokon kb. 20-25 perc alatt megpároljuk. A paprikát és a spenótot pedig pár perc alatt megpároljuk egy serpenyőben és ehhez keverjük hozzá a tökmagot.
1 adag(30g) fehérje vízzel kikeverve
120 g sovány túró
stevia, eritrit édesíteni
fél pohár natúr joghurt
ízlés szerint fahéj, vanília
4 db rozsos abonett
A túrót keverjük össze a joghurttal, ízesítsük, és az abonettel mártogassuk.
50 g madársaláta
140 g csirkemell
10 szem olívabogyó
3 ek. natúr joghurt öntetnek
mellé: 2 db puffasztott rizs
fűszerek ízlés szerint
A csirkemellett fűszerezzük és olaj nélkül pároljuk meg egy tűzálló edényben. A salátát keverjük össze az olívabogyóval, öntsük le a joghurtos öntettel, majd a húst tegyük a saláta mellé.
1 egész tojás és 2 fehérje
40 g csirkesonka
70 g teljes kiőrlésű kenyér
120 g retek
egy kiskanál kókuszzsír a sütéshez
só, bors
A sonkát összedarabolom, a tojást felverem, fűszerezem, és rántottát sütök belőlük.
20 g zabpehely
1 pohár natúr joghurt
150 g sovány túró
7 g kókuszreszelék (lapos ek.)
stevia, eritrit ízlés szerint
Mindent keverjünk össze és várjunk pár percet, hogy a zab megpuhuljon.
280 g édesburgonya
100 g gomba
200 g lazac
40 g light mozzarella
140 g zeller
fűszerek
Az édesburgonyát és a zellert megpucoljuk, felkarikázzuk, és pár perc alatt kicsit előpároljuk enyhén sós vízben. Ezután egy tűzálló tálba tesszük, rá a lazacot, a feldarabolt gombát, a fűszereket, majd a sajtot. Előmelegített sütőben 180 fokon kb. 25-30 percig sütjük, de ez függ a sütőtől is.
35 g teljes kiőrlésű kenyér
130 g cottage cheese
50 g tonhal sós lében, nem olajban
70 g paradicsom
1 adag(30g) fehérje vízzel kikeverve
2 db puffasztott rizs
120 g csirkemell párolva
100 g uborka
55 g teljes kiőrlésű kenyér
20 g humusz
50 g csirkesonka
1 kicsi doboz kefír
60 g cottag cheese
100 g paradicsom
12 g kesudió
120 g sárgarépa
50 g mozzarella light
2 db puffasztott rizs
250 g cukkini
65 g barnarizs
220 g tonhal sós lében
pár ek. pohár natúr joghurt
160 g paradicsom
2 szelet light trappista
6 g napraforgó (csipet)
fűszerek ízlés szerint
A barnarizst megpároljuk a csomagoláson jelzett időtartam alatt. A cukkinit félbevágjuk és kikanalazzuk a belsejét. A rizst összekeverjük a cukkini belsejével, a tonhallal, a feldarabolt paradicsommal, fűszerezzük, majd ezt a tölteléket belekanalazzuk a 2 fél cukkinibe, rátesszük az egy-egy szelet sajtot, a magokat, és leöntjük kevés joghurttal.
1 adag(30g) fehérje vízzel kikeverve
80 g sovány túró
fél pohár natúr joghurt
4 db korpakeksz
édesítés ízlés szerint
A túrót összekeverjük édesítővel és joghurttal. A kekszet is beletörhetjük.
220 g zellergumó
180 g csirkemell
2 db rozsos abonett
fűszerek ízlés szerint
A csirkét és zellert feldaraboljuk, fűszerezzük, majd egy hőálló tálban 190 fokon kb. 20 perc alatt megpároljuk őket. A zellert vékonyabb hasábokra vágjuk, hogy megpuhuljon.
80 g alma
1 tojás
40 g zabpehely
120 g sovány túró
kiskanál kókuszzsír a sütéshez
stevia, eritrit édesíteni
fahéj ízlés szerint
A tojást felverem az édesítővel, esetleg a fahéjjal, beletesszük a zabot, a túrót, az almát, és 2-3 kis korongot sütünk belőlük lassú tüzön. A palacsintákat közben fordítsuk is meg!
40 g teljes kiőrlésű kenyér
20 g humusz
35 g csirkesonka
1 fehérshake vízzel kikeverve
180 g darált pulyka
1 tojás
70 g köles
180 g cukkini, leve kifacsarva
20 g zabpehely
fűszerek ízlés szerint
A kölest megpárolom a csomagoláson jelzett időtartam alatt. A tojást, a cukkinit, a zabot és a húst összegyúrom, fűszerezem és golyókat formázok belőle. Előmelegített sütőben kb. 180 fokon kb. 30 percig sütöm, de ez a sütőtől is függ. Mellé eszem a köretet.
3 db rozsos abonett
1 kicsi doboz kefír
120 g paradicsom
30 g mozzarella light80 g tonhal sós lében
1 adag(30g) fehérje vízzel kikeverve
140 g cottage cheese
3 db korpovit keksz
45 g zabpehely
2 dl kókusztej
1 tojásfehérje
170 g sovány túró
6 g kókuszreszelék
stevia, eritrit édesíteni
Mindent keverjünk össze egy kicsi lábasban, majd a zab puhulásáig főzzük össze az alapanyagokat. Annyi tejet tegyünk rá, amennyi el is lepi a hozzávalókat, először nem kell mind a 2 dl hozzátenni. Ha elforr, vagy felszívja a zab, pótoljuk apránként. A tojásfehérje miatt finom, krémes állaga lesz. A túrót belekeverhetjük a végén is, vagy csak a tetejére is tehetjük, ahogy jól esik.
2 puffasztott rizs
20 g mozzarella light
1 kicsi doboz kefír
80 g tofu feldarabolva
100 g paradicsom
80 g csiperke gomba
75 g hajdina
220 g csirkemell
120 g cottage cheese
10 db olívabogyó
4-5 kanál natúr joghurt
fűszerek ízlés szerint
A hajdinát megpároljuk a csomagoláson jelzett időtartam alatt. Egy kisebb tűzálló tál aljába kanazalluk, rá a fűszerezett csirkét, a feldarabolt gombát, fűszerezzük, mehet a cottage cheese, és végül az olívabogyó és leöntjük kevés joghurttal. Előmelegített sütőben kb. 180 fokon 25 percig sütjük, de ez függ a sütőtől is.
1 adag(30g) fehérjeshake vízzel kikeverve
4 db korpakeksz
30 g humusz
30 g csirkesonka
100 g uborka
200 g cukkini reszelve vagy zöldsgépucolóval vékony csíkokra vágva
70 g tofu
80 g tonhal saját lében, nem olajban
kiskanál kókuszzsír, amin sül
mellé: 2 db rozsos abonett
A cukkinit lereszeljük, vagy zöldségpucolóval hosszú csíkokra vágjuk. A kókuszzsíron elkezdem párolni a felkockázott tofut, tonhalat, majd mehet hozzá a cukkini is, fűszerezem, összekeverem, és összepárolom az egészet.
1 főtt vagy lágytojás
4 db puffasztott rizs
150 g cottage cheese
100 g paprika
180 g sovány túró
1 pohár natúr joghurt
20 g zabpehely
6 g (kiskanál) chia mag
stevia, eritrit édesíteni
fahéj, vanília ízlés szerint
Mindent keverjünk össze és várjunk pár percet, hogy a zab megpuhuljon.
70 g barnarizs
200 g marhahús (soványabb)
150 g paradicsom
60 g rukkola saláta
kiskanál kókuszzsír, amin sütöm a húst
fűszerek ízlés szerint
A rizst megpároljuk a csomagoláson feltüntetett időtartam alatt. A marhahúst fűszerezzük, és kevés kókuszzsíron süssük át. A rukkolát és a paradicsomot mellé esszük hidegen.
3 db pufasztott rizs
60 g csirkesonka
1 pohár natúr joghurt
2 szelet light trappista
1 adag(30g) fehérje vízzel
2 szelet rozsos abonett
120 g csirkemell párolva
200 g brokkoli párolva
A csirkemellett és a feldarabolt brokkolit fűszerezzük és olaj nélkül pároljuk meg egy tűzálló edényben. Mellé eszük az abonettet. Utána jöhet a shake.
75 g teljes kiőrlésű kenyér
1 kiskanál vaj
2 szelet light trappista
80 g tonhal saját levében
100 g retek
140 g körte
40 g mozzarella light
4 db korpakeksz
10 szem mandula
80 g teljes kiőrlésű tészta
60 g cukrozatlan paradicsompüré
180 g tonhal saját lében
100 g tofu
160 g padlizsán
kiskanál kókuszzsír, amin sütöm
fűszerek ízlés szerint
A tésztát megfőzzük a csomagoláson látható időtartam alatt. A zsíron elkezdjük párolni a feldarabolt feldarabolt padlizsánt, hozzákeverjük a tonhalat, a feldarabolt tofut, összepároljuk őket, majd hozzátesszük a paradicsompürét, és fűszerezzük. Összekeverjük ezt a szószt, és rátesszük a tésztára.
1 adag(30g) fehérje vízzel kikeverve
10 szem kesudió – natúr
2 db puffasztott rizs
20 g hummusz a puffasztott rizsre
40 g csirkesonka
80 g paprika
140 g cottage cheese
50 g csirkesonka
15 g zabpehely
fűszerek ízlés szerint
A paprikát félbevágom, kiszedem a belsejét. A cottage cheese-t összekeverem a sonkával, a zabbal, fűszerezem, és visszatöltöm a paprikába. Hidegen is tökéletes, de 180 fokon kb. 20 perc alatt meg is párolhatjuk.
